Здоровое питание – питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми для поддержания здоровья веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами и другими биологически важными компонентами.

Главное, необходимо учитывать то, что пища для атлета должна выполнять ряд специфических задач, а не является исключительно источник утоления чувства голода. Продукты в меню бодибилдера должны отвечать следующим требованиям:
1.Снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами, микро- и макроэлементами, витаминами, калориями
2.Способствовать нормализации и активации происходящих в организме обменных процессов
3.Регулировать массу тела
4.Изменять морфологические показатели 
 

Здоровое питание худеющих
 «Здоровая еда» – это комплексное устранение проблемы лишнего веса, его последствий и связанных с ним заболеваний. Но для достижения максимально возможного результата необходимо четко соблюдать установленные правила:
1.Придерживаться 5-разового режима питания, принимая пищу каждые 3 часа. При этом строго питаться по установленному графику не обязательно. Нужно слушать сигналы своего организма.
2.Уменьшить размеры порций – разовое количество пищи не должно превышать 300 г. Если очередной прием пищи пропущен, увеличивать порцию нельзя. А если чувство голода появилось ранее, чем через 3 часа, то количество еды надо уменьшить до 150–200 г.
3.Углеводы и другие высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня. Тогда полученная энергия будет полностью расходоваться и ничего не отложится в жировые запасы. В целом схема должна быть следующей: на завтрак и ланч – сложные углеводы (каши, фрукты); на обед и полдник – овощи, клетчатка, белок; на ужин – преимущественно белок.
4.Для перекусов между указанными пятью приемами пищи рекомендуется использовать орехи, но в небольшом количестве, поскольку они очень калорийны.
5.Завтракать обязательно, причем не позднее 2-х часов после пробуждения и полноценно. Ужинать – наоборот, не менее чем за 2 часа до сна и очень легко.
6.Варить на пару или в воде, тушить, запекать без масла. Полностью исключается жарка с добавлением жира. 
7.Чистую воду пить на протяжении всего дня в количестве